Tipos de entrenamiento en el gym: Guía práctica para tu primer mes en el gimnasio

Si estás leyendo esto en diciembre o enero, probablemente sea por una razón: decidiste que este año sí vas a empezar en el gym. Y si nunca has pisado uno, la cantidad de máquinas, rutinas y opciones puede parecer abrumadora.

Pero aquí está la buena noticia: no necesitas complicarte ni gastar una fortuna para empezar bien. Conocer los tipos de entrenamiento en el gym básicos te ayuda a aprovechar al máximo tu membresía desde el primer día.

Y en Planet Fitness® no solo encuentras todo el equipo necesario a un precio accesible, sino también el apoyo para aprender a usar cada uno sin sentirte perdido.

Los tipos de entrenamiento gym que necesitas conocer

Cardio: tu punto de entrada más fácil

Si nunca has entrenado, el cardio es el tipo de entrenamiento gym más sencillo para empezar. Básicamente es todo lo que hace que tu corazón lata más rápido:

• Por qué empezar aquí:
• Las máquinas son intuitivas (caminar, pedalear).
• Ves resultados rápido en resistencia.
• Quemas calorías efectivamente.
• Te ayuda a crear el hábito de ir.
• Máquinas básicas que encontrarás:
• Caminadora: como caminar en la calle pero con control.
• Bicicleta fija: cero impacto en rodillas.
• Elíptica: movimiento suave y completo.

Plan para principiantes: 20 minutos, 3 veces por semana en tu primera quincena. Ya con eso estás adelante del 90% que abandonó sus propósitos.

Máquinas de fuerza: más simple de lo que parece

De todos los tipos de entrenamiento gym, este intimida más a los principiantes. Pero las máquinas modernas son sorprendentemente fáciles:

• Por qué no debes saltártelo:
• Acelera tu metabolismo (quemas calorías todo el día).
• Fortalece huesos y músculos.
• Previene dolores de espalda.
• Te hace más fuerte para tu día a día.
• Ventaja de las máquinas:
• Tienen diagramas que muestran qué hacer.
• El movimiento está guiado (difícil hacerlo mal).
• Ajustas el peso fácilmente.
• No necesitas instructor privado.

Plan realista: Escoge 5-6 máquinas, 2 días por semana. En Planet Fitness® tienen entrenamiento gratuito que te enseña cuáles usar y cómo.

Circuitos: el máximo valor por tu tiempo

Entre los tipos de entrenamiento gym, este es el más eficiente para gente ocupada:

• Cómo funciona:
• Vas de máquina en máquina con poco descanso.
• Combinas cardio y fuerza.
• 30 minutos y listo.
• Perfecto para ti si:
• Tienes poco tiempo.
• Quieres resultados visibles rápido.
• Te aburres fácil haciendo lo mismo.

Bonus: Planet Fitness® tiene circuitos diseñados específicamente para principiantes. Solo sigues las estaciones en orden.

Estiramientos: el que todos ignoran (no lo hagas)

El tipo de entrenamiento gym más subestimado:

• Por qué importa:
• Menos dolor después de entrenar.
• Previene lesiones.
• Te recuperas más rápido.
• Solo toma 5-10 minutos.

Cuándo hacerlo: Después de cada sesión, aunque tengas prisa.

Tu plan de acción para enero (realista y sostenible)

• Semana 1-2: Familiarízate
• 3 días de cardio, 20 minutos.
• Explora las máquinas sin presión.
• Aprende dónde está todo.
• Semana 3-4: Añade fuerza
• 2 días cardio, 2 días máquinas.
• 30 minutos por sesión.
• Pide ayuda cuando la necesites.
• Febrero en adelante: Encuentra tu ritmo
• 4 días por semana.
• Combina diferentes tipos de entrenamiento gym.
• Ajustas según lo que funcione para ti.

Por qué Planet Fitness® es la mejor inversión para principiantes

• Precio transparente: No hay sorpresas ni costos escondidos. Sabes exactamente qué pagas cada mes, como cuando compras con precio fijo en el súper.
• Sin contratos complicados: Membresías flexibles que puedes cancelar si no te funciona. Sin letra chica.
• Entrenamiento incluido: Te enseñan a usar todo el equipo sin pagar extra. Es como el manual de instrucciones pero con una persona real.
• Ambiente para principiantes: Nadie te juzga por estar aprendiendo. Todos empezaron igual que tú.
• Todo el equipo necesario: Todos los tipos de entrenamiento gym en un solo lugar. No necesitas pagar varios gyms especializados.
• Ubicaciones convenientes: Encuentras uno cerca de casa o trabajo. Entre menos excusas tengas, mejor.

Empieza con el pie derecho este enero

Los diferentes tipos de entrenamiento gym no tienen que ser complicados. Con una estrategia simple, el equipo correcto y un lugar donde te sientas cómodo, crear el hábito es más fácil de lo que piensas.

Este enero, dale a tu propósito una oportunidad real. Visita Planet Fitness®, aprovecha el entrenamiento gratuito, y descubre que empezar en el gym no tiene que ser intimidante ni caro. Solo necesitas 30 minutos, 3-4 veces por semana, y un lugar donde puedas aprender sin presión.